Quer saber como corrigir a postura da coluna e ombros? Então é só continuar a sua leitura nos próximos parágrafos que iremos dar as melhores dicas quanto a esse assunto!
Não há como negar que manter uma boa postura é crucial para a saúde geral do corpo e pode ter um impacto significativo em nossa aparência.
Infelizmente, muitas pessoas sofrem de problemas de postura, especialmente em relação à coluna e aos ombros, o que pode levar a dores, desconforto e até lesões.
Por isso, no artigo de hoje, iremos dar algumas das melhores dicas de como corrigir a postura da coluna e ombros.
Por que uma boa postura é importante?
Antes de falarmos sobre como corrigir a postura da coluna e ombros, é interessante que você entenda um pouco sobre qual é a importância em manter uma postura correta.
Primeiro de tudo, a boa postura é capaz de auxiliar a aliviar dores e desconforto nas costas, pescoço e ombros.
Por consequência, acaba contribuindo para prevenir lesões e desgaste articular, algo ainda mais importante para manter uma velhice mais independente e com menos dores.
Mas, uma coisa que muita gente não sabe é que a postura adequada também é capaz de trazer uma grande melhora para a respiração e digestão, uma vez que contribui para que não haja sobrecarga no pulmão e intestino.
Quais são os sinais de uma má postura?
Existem diversos sinais de que você pode estar mantendo o mal hábito de postura indevida, como o fato de sentir dor na região torácica direita, próximo ao ombro, dores ou desconforto nas costas e ombros etc.
Mas, além disso, outros sinais que também podem indicar problemas posturais são os seguintes:
- Curva excessiva na coluna;
- Ombros caídos ou arredondados;
- Cabeça para a frente ou inclinada para baixo;
- Problemas de equilíbrio.
Caso você esteja experimentando alguns desses sintomas, é necessário saber como corrigir a postura da coluna e ombros, até mesmo para evitar problemas futuros ainda mais graves.
Como uma boa alimentação pode ajudar a corrigir a postura da coluna e ombros?
Uma das coisas que precisamos falar sobre como corrigir a postura da coluna e ombros, diz respeito a importância da alimentação nesse processo.
Afinal de contas, existem certos nutrientes e alimentos que podem ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e reduzir a inflamação, o que pode ajudar a corrigir a má postura.
Nesse sentido, a nossa dica é que você procure um nutricionista para que possa lhe indicar alguma dieta que possa ajudar a fortalecer os músculos, como a sobrealimentação de alimentos ricos em cálcio, vitamina D etc.
Dizemos isso porque o cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea e muscular, haja vista que ele pode ajudar a fortalecer os ossos e músculos das costas e melhorar a postura.
Em relação aos alimentos ricos em vitamina D, eles são importantes porque ajudam na absorção de cálcio e na saúde óssea.
Embora a alimentação possa ajudar a corrigir a postura da coluna e ombros, devemos lembrar que ela deve ser combinada com outros exercícios e estratégias para obter resultados duradouros.
Consulte um nutricionista ou profissional de saúde para obter recomendações personalizadas sobre como corrigir a postura da coluna e ombros de maneira eficaz.
Como corrigir a postura da coluna e ombros?
Dentre algumas das nossas dicas de como corrigir a postura da coluna e ombros, podemos mencionar as seguintes mais eficazes:
Exercícios para a postura da coluna e ombros
Ao falar sobre como corrigir a postura da coluna e ombros, com certeza uma das coisas que vem a sua mente é a respeito da necessidade de realizar exercícios.
Quanto a isso, alguns dos exercícios que podem contribuir para a correção da postura da sua coluna e ombros, mencionamos os seguintes:
- Esticando o peito e os ombros: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás das costas e aperte os ombros juntos. Mantenha essa posição por 10 segundos e repita várias vezes.
- Fortalecendo os músculos das costas: deite de bruços com os braços estendidos na frente do corpo. Levante os braços e as pernas do chão, mantendo os músculos das costas apertados. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de relaxar. Repita várias vezes.
- Esticando o pescoço: sente-se em uma cadeira com as costas retas. Incline a cabeça para um lado, segurando de forma suave a cabeça com a mão oposta. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de mudar de lado. Repita várias vezes.
Essas são apenas algumas dicas de como corrigir a postura da coluna e ombros por meio de exercícios, mas há vários outros que podem ser bem úteis.
Por isso, a nossa dica é procurar por um profissional fisioterapeuta, para que ele possa indicar alguns que são mais adequados para o seu caso.
Dicas para manter uma boa postura
Além dos exercícios, existem algumas dicas simples que podem ajudar a manter uma boa postura ao longo do dia.
Uma delas é o simples ato de sempre manter os seus ombros relaxados, seja enquanto estiver sentado ou caminhando.
Mas, procure evitar ficar sentado ou em pé na mesma posição por muito tempo, pois isso também pode sobrecarregar os ossos.
Se você trabalha em casa ou em escritório, procure investir em uma cadeira ergonômica com apoio na lombar, mantendo sempre a tela do seu computador ao nível dos olhos.
Para melhorar ainda mais e evitar problemas futuros, procure manter os seus pés apoiados no chão ou em algum apoio dedicado para isso.
Estratégias para uma postura saudável
Além dos exercícios e dicas, existem algumas estratégias que podem ajudar a manter uma postura saudável a longo prazo, sendo uma delas o foco na consciência corporal.
Ou seja, procure sempre prestar atenção na sua postura ao longo do dia, fazendo os devidos ajustes sempre que necessário.
Se você trabalha muito tempo sentado, realize algumas pausas ao longo do dia, fazendo alguns exercícios de alongamento.
Outra maneira bastante eficaz de como corrigir a postura da coluna e ombros é por meio de uma rotina de exercícios.
Exercícios regulares que fortalecem os músculos das costas e do núcleo podem ajudar a manter uma postura saudável.
Mas, sempre que for realizar exercícios ao ar livre, fique atento quanto aos sintomas do câncer de pele coçando. Sempre se proteja com protetor solar, chapéu, óculos e roupas específicas contra raios UVA e UVB.
É bom usar corretor de postura?
Uma dúvida bem comum sobre como corrigir a postura da coluna e ombros, é sobre se o uso de um corretor de postura seria adequado.
Na verdade, o uso de corretor de postura pode ser benéfico para algumas pessoas que têm dificuldade em manter a postura correta por conta própria.
No entanto, devemos lembrar que o corretor de postura não deve ser usado como uma solução permanente.
O uso excessivo pode enfraquecer os músculos das costas, tornando-os menos capazes de manter uma boa postura por conta própria. Além disso, o uso prolongado pode causar desconforto e até mesmo dor.
Então, evite usar um corretor de postura sem antes passar pelo médico, pois ele é quem deve dar as orientações de como fazer uso do corretor de postura, se for necessário.
Como posso aliviar a dor na coluna e ombro?
Existem várias maneiras para aliviar a dor na coluna e ombro, sendo uma delas a possibilidade de recorrer a tratamentos como a acupuntura coluna, a qual costuma ser bem eficiente.
No entanto, há outras formas de aliviar a dor, como por intermédio de exercícios de alongamentos. Praticar alongamentos regulares pode ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nos músculos das costas e ombros.
Mas, se você estiver tendo uma crise de dor na coluna e ombro, aplicar uma bolsa térmica quente ou fria nas áreas doloridas pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação.
